Chào mừng bạn đến với Câu chuyện ngắn: Ý nghĩa thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Hãy để lại số điện thoại của bạn

Sẽ được tư vấn trực tiếp của Bác Sĩ !

Tư vấn 0985153292
Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật

Câu chuyện ngắn: Ý nghĩa thực đơn giảm cân trong 7 ngày

2018-11-23 07:21:41 Bệnh Viêm Gan

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đang trở thành xu hướng “hot” hiện nay được nhiều người tin tưởng và áp dụng. Nếu bạn còn chưa biết đến phương pháp giảm cân tuyệt vời này thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau.

TẠI SAO PHẢI GIẢM CÂN?

Nếu như bạn không quan tâm tới ngoại hình thì ít nhất cũng cần phải quan tâm tới sức khỏe của bản thân. Giảm cân không chỉ khiến bạn trở nên đẹp hơn, mà còn phòng ngừa được nhiều căn bệnh.

Nỗ lực giảm cân vì thẩm mỹ

Chưa cần nhắc tới những vấn đề khác, khi nhìn vào 1 người có thân hình quá khổ, điều đầu tiên chúng ta cảm nhận được là xấu xí, nặng nề và chậm chạp.Do đó mà người phụ nữ cần phải giảm cân. Cuộc sống hiện đại, ai ai cũng hướng tới cái đẹp, nhất là chị em phụ nữ. Đó chính là lý do mà bạn nên giảm cân ngay từ ngày hôm nay.

Với những người béo phì, họ luôn có 1 tâm lý tự ti khi đối diện với mọi người. Không được mặc những bộ đồ mà mình thích, đôi khi những cô nàng quá khổ còn chật vật trên con đường tình duyên.

   Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Giảm cân vì 1 vóc dáng thon gọn   

Nỗ lực giảm cân vì lý do sức khỏe

Béo phì không chỉ khiến cho thân hình trở nên xồ xề, khó coi; mà nguy hiểm hơn, nó còn có thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe như:

Xơ cứng mạch thần kinh: ở người béo phì, việc trao đổi đường và mỡ trong máu thay đổi khác thường khiến tăng nguy cơ mắc bệnh xơ cứng mạch máu não. Hiện tượng bám dính mỡ ở các thành mạch máu xuất hiện khiến bị tắc nghẽn, dần dần khiến vỡ mạch máu não, tăng nguy cơ gây tử vong.

Huyết áp cao: những người béo phì thường gặp phải bệnh này, lượng mỡ thừa bám dính vào thành mạch máu khiến tốc độ máu chảy qua bị ít hơn, tốc độ chậm, tạo áp lực của máu lên thành mạch, dẫn tới hiện tượng huyết áp cao.

Bệnh tim mạch: đây là điều dễ hiểu ở những người bị béo phì, mỡ máu cao, khiến huyết áp cao, tim bắt buộc phải hoạt động hết công suất để bơm  máu đến các cơ quan trong cơ thể, do đó mà bệnh lý về tim mạch cũng dễ mắc phải.

Nguy cơ gan nhiễm mỡ: cơ thể phải tổng hợp quá nhiều mỡ dư thừa, vượt quá khả năng hoạt động của các tế bào gan, hiệu quả làm việc của insulin giảm, ngăn cản quá trình phân hủy mỡ thừa. Lượng mỡ không kịp phân hủy này sẽ tích tụ lại ở gan dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ. Chán ăn, khó tiêu, bụng căng chướng, khó chịu là biểu hiện ở bệnh nhân gan nhiễm mỡ.

Nguy co sỏi mật cao: chứng béo phì khiến người ta ngại vận động, lượng cholesterol trong máu tăng cao, dẫn đên nguy cơ bị bệnh sỏi mật.

Nguy cơ mắc bệnh gút: axit uric trong máu tăng cao là nguyên nhân dẫn đến bệnh gút, người càng béo thì lượng axit uric lại càng nhiều, do đó mà việc tích tụ càng cao khiến nguy cơ mắc bệnh càng lớn.

Máu nhiễm mỡ: khi hàm lượng cholesterol và glycerin quá mức cho phép, lượng mỡ trong máu sẽ vượt quá mức tiêu chuẩn quy định, áp lực lên thành mạch tăng cao, khiến có nguy cơ dẫn đến bệnh động mạch vành.

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HIỆN CÓ

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân cho người béo phì, có thể điểm qua 1 số cách giảm cân tiêu biểu mà nhiều người đã áp dụng như:

Mật Ong Nước Ấm (MONA)

Uống mật ong nước ấm là phương pháp giảm cân mà người Nhật áp dụng. Bạn chỉ cần thực hiện uống nước ấm mật ong trong 3 ngày là có thể giảm tới 2kg. Để hiệu quả và ổn định trong cách giảm cân này thì bạn nên chia làm 3 giai đoạn.

Giai đoạn đầu chuẩn bị cho cơ thể: hòa tan 20g mật ong với 300ml nước ấm, uống vào mỗi tối, không uống vào buổi chiều, tối giảm lượng tinh bột vào cơ thể. Áp dụng liên tục trong 2-3 ngày.

Giai đoạn Mona xen kẽ: vẫn 1 cốc nước mật ong như trên uống thay cho 3 bữa trong ngày, áp dụng ít nhất trong 3 ngày.

                    Uống mật ong nước âm giúp giảm cân hiệu quả

Uống mật ong nước âm giúp giảm cân hiệu quả                    

Giai đoạn Mona hoàn toàn: Dùng 150 g mật ong, 110 ml nước ấm khuấy đều rồi uống thay bữa trưa hoặc tối trong ít nhất 3 ngày.

Lấy 150g mật ong hòa vào 110ml nước ấm, khuấy đều uống thay bữa trưa hoặc bữa tối. Áp dụng ít nhất trong 3 ngày.

Tùy mức độ cân và tình hình sức khỏe mà bạn nên chọn công thức xen kẽ hoặc hoàn toàn từ 2-3 ngày/tháng hoặc 1 lần/tuần.

Uống nước giảm cân

Mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể 2-2,5 lít nước. Uống nước không những giúp bạn giảm cân rất nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa. Để giảm cân, bạn cần uống nước theo thời gian biểu hợp lý dưới đây:

Mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể từ 2-2,5l nước. Bên cạnh việc giảm cân thì uống nước còn rất tốt cho sức khỏe.

Detox

Đây là phương pháp thải độc, thanh lọc cơ thể từ đồ uống trái cây để giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế cảm giác thèm ăn. Hiện nay có rất nhiều công thức làm nước hoa quả detox bạn có thể tham khảo và chọn ra loại đồ uống phù hợp nhất cho bản thân.

Chế độ ăn kiêng paleo diet

Đây là chế độ ăn theo người trung cổ thời kỳ tiền nông nghiệp. Bản chất của chế độ Paleo là ăn ít tinh bột và giàu chất béo.

Áp ụng chế độ này, bạn nên ăn các thực phẩm như thịt bò, lợn, gia cầm, cá, các loại trái cây, rau xanh, trứng; các loại hạt và dầu thực vật (dầu oliu, dầu dừa). Nên tránh các thực phẩm nhiều tinh bột như ngũ cốc, cơm, bánh mì, khoai, các đồ ăn chế biến sẵn, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại thịt nguội, cơm, bánh mì, thịt hun khói, đường, rượu bia.

             Ăn nhiều các thực phẩm từ rau củ quả

Ăn nhiều các thực phẩm từ rau củ quả             

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý khi chế biến các món ăn. Không nên chiên rán nhiều mà nên chọn cách hấp, luộc; đồng thời hàm lượng chất xơ từ rau củ quả phải bằng hoặc cao hơn lượng protein từ thịt, trứng. Chế độ giảm cân Paleo không thích hợp cho người bị bệnh tiểu đường.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC

Với thực đơn trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà không mệt mỏi, kéo lại vóc dáng vẫn mơ ước ngày nào.

Ngày 1

Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân của tuần được bắt đầu nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.

Ăn trái cây sẽ không giới hạn về số lượng. Bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mỗi khi bạn muốn, hay mỗi khi thấy đói. Trái cây mang tới 1 lượng calo nhất định, cung cấp nhiều chất xơ, giúp ích cho hệ tiêu hóa dào thải mỡ thừa suôn sẻ.

Mặc dù vậy, không phải loại hoa quả nào bạn cũng nên ăn. Bạn không nên dùng nhiều các quả: chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là thực phẩm khiến tăng cân nhanh. Đặc biệt là quả bơ có chứa hàm lượng protein lớn, tương đương với thịt lợn.

Hoa quả khô cũng không nên được dùng trong thực đơn giảm cân này, bởi đó cũng chính là nguyên nhân tăng cân mà nhiều người không để ý. Do hàm lượng đường sấy khô quá lớn, có thể khiến tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn, khiến việc ăn uống mất kiểm soát.

Trong ngày bạn nên uống đủ 8-10 cốc nước để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra thuận lợi.

Ngày 2

Ở ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn cho mình bất cứ loại rau củ nào. Một số loại rau củ được ưu tiên như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp.

Những củ có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn không nên được sử dụng.

Bạn có thể trổ tài chế biến đa dạng thành nhiều món ăn ngon miệng, hấp dẫn từ rau quả để đổi mới khẩu vị: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad, hay làm nước ép. Lưu ý ở đây là không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thực phẩm.

Ngày 3

Ngày thứ 3 thực đơn sẽ dễ dàng hơn, đó là sự kết hợp giữa buôi đầu tiên và buổi thứ 2. Cơ thể bạn lúc này đã sẵn sàng đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch cụ thể cho việc giảm cân của mình. Ví dụ như ăn hoa quả vào bữa sáng, rau củ sẽ được ăn vào 2 bữa trưa và chiều, đồng thời có thể ăn thêm hoa quả bất cứ khi nào bạn thấy đói bụng. Bạn nên nhớ phải hạn chế cách chế biến chiên rán dầu mỡ, không nên thêm gia vị cay nóng khi chế biến món ăn.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Các bữa ăn rau củ quả nên được phân bổ hợp lý trong ngày

Ngày 4

Ngày thứ 4, bạn cần cung cấp kali, natri đã mất cho cơ thể bằng việc ăn chuối. Số lượng quả chuối cũng chỉ trong giới hạn cho phép chứ không được ăn thoải mái.

Ngoài ra, bạn không được phép dung nạp thêm bất cứ món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4 này. Đó là lý do bạn cần phân bổ các bữa ăn cả ngày cho hợp lý.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi chiều: 3 quả chuối
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày 5

Khi tới buổi thứ 5 thì bạn được phép ăn từ 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm trong ngày. Cơ thể lúc này cũng cần được nạp thêm protein, vì vậy bạn cần tăng số lượng nước uống trong ngày lên 12-15 cốc/ngày để loại bỏ axit uric khỏi cơ thể.

Ngày 6

Tới ngày thứ 6 thì chắc hẳn bạn đã thấy sự khác biệt về ngoại hình phần nào. Hãy tiếp tục giữ vững chế độ dinh dưỡng theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Buổi thứ 6 bạn được phép ăn 2 bát cơm trong ngày với số lượng rau thỏa thích.

Các loại rau củ nên được ưu tiên sử dụng là rau cần, đậu bắp, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, mướp, rau diếp, .... không được ăn cà chua.

Ngày 7

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong một tuần rồi nhé.

Tới ngày cuối cùng này, chắc chắn bạn đã cảm nhận được cơ thể nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA TÔI NHƯ THẾ NÀO

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày này đã được nhiều người áp dụng và thành công. Hầu hết sau khi giảm cân, ai cũng cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình, cảm thấy cuộc sống vui khỏe hơn. Mọi hoạt động về thể thao, đi lại cũng nhanh nhẹn hơn trước. Việc vận động nhiều hơn, dễ hơn khiến cho bản thân cảm thấy thêm hào hứng trong công việc, đem lại tinh thần tích cực trong cuộc sống. Ngoài ra, cơ thể còn khỏe mạnh do hạn chế được nhiều bệnh lý.

Qua những chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày của Phòng khám đa khoa Kim Mã trên đây, đã cho chúng ta thấy được tầm quan trọng của việc giảm cân, cũng như phương pháp giảm cân hợp lý. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân cho bản thân ngay hôm nay để tự tin hơn trong giao tiếp, khỏe mạnh hơn trong cuộc sống. Mọi thắc mắc hay cần tư vấn gì xin liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0985153292 để được hỗ trợ.

 

  • Bác sĩ chất lượng

  • Điều trị tiên tiến

  • Chăm sóc tận tâm

  • Tư vấn nhiệt tình

  • Bảng giá niêm yết

Phòng khám Đa khoa Quốc Tế Hamilton với phương châm “tận tâm – tận lực – tận tình”, chúng tôi sẽ cố gắng mang đến cho người bệnh sự chăm sóc và quan tâm toàn diện nhất. Tạo nên môi trường thân thiện nơi làm việc, thoải mái như người thân trong gia đình.

  • Hotline: 0985153292
  • Địa chỉ: 12 Láng Hạ, Ba Đình, Hà Nội.

Nhập số điện thoại và gửi,
Chúng tôi sẽ gọi lai cho bạn ngay

  Ý KIẾN BẠN ĐỌC ( Hãy để lại số điện thoại đê chúng tôi tư vấn cho bạn !)

Bài viết liên quan khác
Hoặc gọi 0985153292